Программа тренировки № 4571

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: lexusrus

Краткое описание

Стандарт

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 БицепсТрицепсПресс	день № 4	день № 5 СпинаТрапецияПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от скамьи	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Шраги со штангой за спиной	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Бицепс	4
Трицепс	4
Спина	4
Плечи	4
Грудь	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.