Программа тренировки № 4497

Дата создания: 25 Августа 2016 в 14:18 Автор: fredgalanin

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГоленьПрессСпинаТрицепсПредплечье	день № 2	день № 3 ГоленьБедра квадрицепсБедра бицепсПрессПредплечье	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиБицепсПредплечьеПрессСпинаГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Косые скручивания	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Сгибания рук в запястьях	3
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1
Отжимания от пола	1
Подтягивания на перекладине	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъемы на носки стоя	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Вышагивания на платформу	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Пресс	6
Голень	4
Предплечье	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Грудь	2
Бицепс	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.