Программа тренировки № 4498

Дата создания: 25 Августа 2016 в 16:01 Автор: frt72

Краткое описание

Фаза 1.

Полное описание

День №2: 2. Жим сидя можно заменить на жим стоя. 3. Тяга блока может быть заменена на подтягивания. 4. Упражнение в бабочке может быть заменено на пулловер. 5. Упражнение на трицепс может быть любое другое.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсПлечиСпинаГрудьТрицепсГолень	день № 3	день № 4 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиБицепсГолень	день № 5	день № 6 СпинаГрудьТрицепсБицепсПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	2
Приседания со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги лежа	1
Жим ногами	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Жим штанги лежа вверх	1
Пуловер	1
Молоток	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	4
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Голень	2
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.