Программа тренировки № 4412

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: ketneroksi

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 2 ПлечиТрицепсБицепс	день № 3	день № 4 Бедра бицепсТрапецияЯгодицыГолень	день № 5 СпинаГрудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Молоток	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Шраги со штангой	1
Сгибания ног стоя	1
Внутр бедро	1
Зовнішнє бедро	1
Подъемы на носки стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Пуловер	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	5
Бедра квадрицепс	4
Спина	4
Плечи	3
Грудь	3
Голень	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Ягодицы	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.