Программа тренировки № 4413

Дата создания: 16 Января 2017 в 19:47 Автор: Zel

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПредплечьеБицепсГрудьПлечиСпина	день № 2	день № 3 ПредплечьеБицепсПлечи	день № 4	день № 5 ПредплечьеБицепсПлечи	день № 6	день № 7
02	день № 8 ПредплечьеБицепсПлечи	день № 9	день № 10 ПредплечьеБицепсПлечи	день № 11	день № 12 Предплечье	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	5
Пронатор плеча верх	5
Канат	5
Бок на блоке	5
Молоток	4
Сгибания рук в запястьях	4
Кисть в блоке кр.ручка статика	2
Кисть в блоке широкая ручка	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Борьба	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Предплечье	23
Бицепс	5
Плечи	5
Грудь	1
Спина	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.