Программа тренировки № 4372

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: KnjazMyshkin

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаГрудьБедра квадрицепсЯгодицы	день № 2 Пресс	день № 3 Бедра квадрицепсТрапецияПлечиБедра бицепс	день № 4 Пресс	день № 5 СпинаГрудьГоленьЯгодицы	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Выпады со штангой	3
Становая тяга	2
Жим штанги лежа	2
Приседания со штангой	2
Жим гантелей лежа	2
Тяга штанги в наклоне	2
Разведение гантелей лежа	2
Пуловер	2
Скручивания	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем ног в висе	1
Разгибания ног	1
Приседания	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим Арнольда	1
Сгибания ног сидя	1
Подъем коленей в висе	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	11
Спина	7
Бедра квадрицепс	5
Пресс	4
Ягодицы	2
Трапеция	2
Плечи	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.