Программа тренировки № 4373

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: KnjazMyshkin

Краткое описание

увеличиваем торс

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечи	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицы	день № 4	день № 5 СпинаГрудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа вверх	2
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим Арнольда	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Выпады со штангой	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим гантелей сидя	1
Отжимания от пола	1
Пуловер	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	9
Спина	4
Плечи	3
Бедра бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Ягодицы	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.