Программа тренировки № 4337

Дата создания: 12 Июня 2016 в 11:23 Автор: maa11

Краткое описание

06.06

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиПресс	день № 2 ГрудьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 3 СпинаТрапецияПресс	день № 4 БицепсТрицепсБедра квадрицепсГолень	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги сидя узким хватом	1
Косые скручивания	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги со штангой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Грудь	5
Спина	5
Бицепс	5
Трицепс	3
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.