Программа тренировки № 4336

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: nowai

Краткое описание

Двухнедельный цикл сплит-тренировок

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечи	день № 2 СпинаТрапецияБицепс	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаПресс	день № 4 ГрудьПлечиТрицепс	день № 5 ТрапецияСпина	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрицепсПлечи	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 11	день № 12 СпинаБицепсТрапеция	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги стоя	3
Жим штанги лежа	3
Тяга штанги в наклоне	3
Тяга штанги к подбородку	3
Отжимания от пола	2
Отжимания на брусьях	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	2
Выпады со штангой	2
Приседания со штангой	2
Становая тяга	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Шраги со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим ногами	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Жим гантелей сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	9
Спина	8
Бедра квадрицепс	5
Плечи	4
Трапеция	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	2
Пресс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.