Программа тренировки № 4338

Дата создания: 13 Июня 2016 в 16:25 Автор: .1461409601

Краткое описание

111

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 ПлечиСпина	день № 3 Бедра бицепсСпина	день № 4 ГрудьПресс	день № 5 ПлечиСпина	день № 6 Бедра бицепсСпина	день № 7 Предплечье

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	2
P90X	2
Жим гири	2
Подтягивания на перекладине	2
Приседания	2
Свинги	2
Отжимания на пальцах	1
Вис на полотенце	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	2
Пресс	2
Плечи	2
Бедра бицепс	2
Предплечье	2
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.