Программа тренировки № 4339

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: litovets

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепс	день № 2	день № 3 Бедра бицепсПлечиГолень	день № 4	день № 5 ТрицепсТрапеция	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаБицепс	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 11	день № 12 ТрицепсТрапеция	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Выпады с гантелями	1
Отжимания от пола	1
Жим гантелей сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Отжимания от скамьи	1
Разведение гантелей стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Становая тяга	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем коленей в висе	1
Вышагивания на платформу	1
Жим гантелей лежа	1
Жим Арнольда	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Бедра бицепс	4
Плечи	4
Трицепс	4
Бицепс	2
Трапеция	2
Голень	1
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	0
Грудь	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.