Программа тренировки № 4062

Дата создания: 10 Февраля 2016 в 12:32 Автор: Sheres

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрапецияПлечиТрицепсПрессЯгодицы	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 ГрудьБицепсПлечиЯгодицыБедра бицепсПрессГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим штанги лежа	2
Скручивания	2
Жим ногами	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Отжимания от пола	1
Приседания со штангой	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Приседания в тренажере Смита	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	5
Плечи	3
Пресс	3
Грудь	3
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	1
Трицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.