Программа тренировки № 4063

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1455102934

Краткое описание

похудение

Полное описание

Максимально допустимая частота пульса: 190.50 Силовой тренинг: 152.40 Тренировки на выносливость/интервальный тренинг: 142.88 Похудение/работа на рельеф: 123.83 Разминка/легкая активность: 104.78

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепс	день № 2 ТрапецияПлечи	день № 3 Бедра бицепс	день № 4	день № 5 Бедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Шраги со штангой	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Сгибание ног лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	4
Трапеция	1
Плечи	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.