Программа тренировки № 4007

Дата создания: 25 Января 2016 в 15:10 Автор: .1453311236

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаПлечиПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Подъем коленей в висе	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Косые скручивания	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим в тренажере сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Грудь	4
Спина	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.