Программа тренировки № 3906

Дата создания: 09 Декабря 2015 в 13:39 Автор: Fortress96

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 2 СпинаТрицепсПрессТрапеция	день № 3 ПлечиЯгодицыТрапецияПрессПредплечье	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 6 СпинаТрицепсПрессТрапеция	день № 7 ПлечиЯгодицыТрапецияПрессПредплечье

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	6
Косые скручивания	6
Сгибания рук в запястьях	4
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	4
Тяга штанги к подбородку	4
Шраги со штангой	4
Разведение гантелей лежа	2
Пуловер	2
Жим гантелей лежа	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Молоток	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Тяга штанги в наклоне	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Отжимания от скамьи	2
Французский жим лежа	2
Шраги со штангой за спиной	2
Жим гантелей сидя	2
Подъем гантелей перед собой	2
Разведение гантелей стоя	2
Жим штанги сидя	2
Приседания	2
Выпады с гантелями	2
Приседания со штангой	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	12
Спина	10
Трапеция	10
Грудь	8
Бицепс	8
Предплечье	8
Трицепс	8
Плечи	8
Ягодицы	6
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.