Программа тренировки № 3872

Дата создания: 24 Ноября 2015 в 22:50 Автор: Reporter261191

Краткое описание

План для подготовки

Полное описание

1. Адаптация организма к физическим нагрузкам 2. Увеличение объема и силы мышц 3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПрессБедра бицепсПлечи	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаТрапецияТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 СпинаПрессБицепсГрудьБедра бицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Бег	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания	1
Жим ногами	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем коленей в висе	1
Отжимания от пола	1
Выпады с гантелями	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга штанги к подбородку	1
Пуловер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Бедра бицепс	3
Плечи	3
Грудь	3
Бицепс	3
Пресс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.