Программа тренировки № 3873

Дата создания: 25 Ноября 2015 в 04:16 Автор: bdg

Краткое описание

Первое занятие

Полное описание

Занятие по вторникам (основное спина, бицепс)

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаБицепсТрицепсБедра квадрицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепсПресс	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Отжимания на брусьях	3
Приседания со штангой	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Жим штанги лежа	2
Жим штанги сидя	2
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Жим Арнольда	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Бицепс	4
Трицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Пресс	3
Плечи	3
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.