Программа тренировки № 3843

Дата создания: 22 Декабря 2015 в 08:09 Автор: xsentaron

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрицепсПресс	день № 2 Бедра квадрицепсГоленьПрессБедра бицепс	день № 3 Голень	день № 4 ГрудьБицепс	день № 5 Голень	день № 6 ПлечиПрессТрапеция	день № 7 Голень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим ногами	1
Сгибания ног стоя	1
Сгибания ног сидя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Жим гантелей лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Бедра квадрицепс	4
Голень	4
Спина	3
Трицепс	3
Грудь	3
Бицепс	3
Плечи	3
Трапеция	3
Бедра бицепс	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.