Программа тренировки № 3842

Дата создания: 12 Января 2016 в 07:09 Автор: Yard

Краткое описание

Базовые упражнения с гантелями.

Полное описание

2 подхода разминка 3 подхода основных 1 заминка В одном подходе 8-12 повторений. Отдых между подходами 1 минута.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечиБицепсГрудьПресс	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсСпинаПлечиПресс	день № 4	день № 5	день № 6 ПлечиБицепсГрудьГоленьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Обратные скручивания	3
Косые скручивания	3
Приседания с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1
Молоток	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания с широкой постановкой рук.	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим гантелей лежа	1
Подъем на носок одной ноги с гантелей	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Плечи	3
Бицепс	3
Грудь	3
Бедра квадрицепс	1
Спина	1
Голень	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.