Программа тренировки № 3834

Дата создания: 12 Ноября 2015 в 14:24 Автор: Aleks842

Краткое описание

Мое расписание

Полное описание

3-4 раза в неделю.

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыСпинаПрессБицепс	день № 2	день № 3 ЯгодицыГрудьПрессТрицепс	день № 4	день № 5 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Эллиптический тренажер	3
Подъем ног в упоре на локтях	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подтягивания широким хватом на тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Обратные скручивания	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Отжимания на гравитроне на грудь	1
Отжимания от пола	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания на гравитроне на трицепс	1
Сгибания в пресс-машине	1
Приседания	1
Вышагивания на платформу	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Разведение ног на тренажере	1
Сведение ног сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим сидя в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Пресс	7
Грудь	6
Ягодицы	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.