Программа тренировки № 3833

Дата создания: 17 Ноября 2015 в 18:54 Автор: novikk

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Грудь	день № 3 СпинаТрапеция	день № 4 Бедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от пола	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Шраги с гантелями	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга Т-штанги	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Выпады с гантелями	1
Становая тяга на прямых ногах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	6
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Трапеция	1
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.