Упражнения

Отжимания на гравитроне на грудь

Воздействие на мышцы: Грудь : Большая грудная Грудь : Малая грудная Трицепс : Боковой пучок Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Средний пучок

Описание

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения
1) Установите вес, на который необходимо облегчить упражнение.
2) Прямыми руками ухватитесь за нижние параллельные ручки.
3) Хват прямой — ладонями к туловищу;
3) Медленно, делая вдох, опуститесь вниз. Глубина опускания должна быть примерно 90 градусов в руках;
4) Из нижней позиции разогните руки и поднимитесь вверх, делая выдох;
5) Меняя технику выполнения упражнения необходимо иногда менять нагрузку сначала на грудь, потом на трицепс.

Рекомендации

Акцентирование нагрузки на грудные мышцы
--------------------------------------------------------------------
Небольшое изменение техники выполнения упражнения меняет нагрузку, делая это упражнение отличным для грудных мышц. Для этого нам понадобятся брусья больше ширины плеч. При выполнении упражнения необходимо развести локти в стороны, согнуть ноги и наклониться вперед. В некоторых тренажерных залах присутствуют специальные широкие брусья, расширяющиеся к концу для прокачки грудных мышц. Но не стоит брать слишком широкий хват, ибо нагрузка уйдет на широчайшие мышцы, к тому же есть риск растянуть плечевые суставы и получить травму.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично