Программа тренировки № 3823

Дата создания: 06 Ноября 2015 в 21:25 Автор: temnbli89

Краткое описание

3-х дневная программа для начинающего основана на базовых упражнениях

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиПресс	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсПресс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим ногами	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Шраги с гантелями	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга Т-штанги	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Пресс	6
Грудь	3
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.