Программа тренировки № 3824

Дата создания: 15 Ноября 2015 в 12:52 Автор: cova2240_1385829075

Краткое описание

План тренировок с микро-переодизацией. http://steelsports.ru/ciklirovanie-v-bodibildinge/

Полное описание

В тяжелую треню отдых 2 мин. кол -во подходов рабочих 4 В легкую треню кол-во подходов 7-10 отдых 30с.-45с. Главное истина, время под нагрузкой должна быть 7-30 секунд. Именно в этот интервал времени вы должны достигнуть мышечного отказа, иначе подход не засчитан (микротравм не будет, и последующего роста тоже).

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ЯгодицыГолень	день № 3	день № 4 СпинаПлечи	день № 5	день № 6 ГрудьБицепсТрицепс	день № 7
02	день № 8	день № 9 ЯгодицыГолень	день № 10	день № 11 СпинаПлечи	день № 12	день № 13 ГрудьБицепсТрицепс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Выпады со штангой	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Подъемы на носки стоя	2
Подъемы на носки сидя	2
Подтягивания широким хватом	2
Тяга штанги в наклоне	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим гантелей сидя	2
Тяга штанги к подбородку	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Отжимания на брусьях	2
Французский жим лежа	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Ягодицы	6
Голень	4
Трицепс	4
Плечи	2
Грудь	2
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.