Программа тренировки № 3752

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: orangeman

Краткое описание

Новая программа от Антона

Полное описание

Фишка что в один день делаются упражнения на толкание, во второй на тягу а в третий на ноги

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрапецияБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.