Программа тренировки № 3751

Дата создания: 08 Октября 2015 в 18:43 Автор: ex_stas_85

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияПлечиГрудьБицепсТрицепсПрессЯгодицы	день № 2	день № 3 ТрапецияПлечиГрудьБицепсТрицепсПрессЯгодицы	день № 4	день № 5	день № 6 ТрапецияПлечиГрудьБицепсТрицепсПрессЯгодицы	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей в наклоне	3
Разведение гантелей стоя	3
Разведение гантелей лежа	3
Подъем гантелей на бицепс стоя	3
Разгибание руки с гантелью из-за головы	3
Скручивания	3
Приседания	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	3
Плечи	3
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	3
Ягодицы	3
Предплечье	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.