Программа тренировки № 3602

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: hlkv

Краткое описание

Простая прога все по 2x10 1 неделя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Французский жим лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Бег	1
Жим Арнольда	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Бицепс	4
Спина	4
Плечи	4
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.