Программа тренировки № 3603

Дата создания: 19 Июля 2015 в 16:14 Автор: maximjr

Краткое описание

Программа тренировки № 1

Полное описание

Отдых 1 мин. Высокое исполнение техники во всех повторах.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 2 Плечи	день № 3	день № 4 Спина	день № 5	день № 6 Бедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 7 Грудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Т-Жим штанги от лба лежа	1
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 60*	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Концентрированный подъем одной гантели на скамье скотта	1
Отжимания на брусьях	1
Горизонтальные подтягивания на брахиалис в тренажере смита	1
Интервальный бег	1
Жим штанги из-за головы сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Плечевая передняя протяжка	1
Разведение гантелей стоя	1
Бицепс+Дельта	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Разгибания ног	1
Бег	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим сидя в тренажере "ХАММЕР"	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Пек-дек (на верх груди)	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Грудь	5
Бицепс	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Спина	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.