Программа тренировки № 3601

Дата создания: 07 Августа 2015 в 15:55 Автор: max_genash

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра бицепсПлечиГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем ног в висе	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Приседания	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим гантелей сидя	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Спина	3
Плечи	3
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.