Программа тренировки № 3258

Дата создания: 23 Февраля 2015 в 08:50 Автор: PEREKA4

Краткое описание

Dorian Yates' Blood & Guts

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2 Спина	день № 3	день № 4 ПлечиТрицепсПресс	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Обратные скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Пуловер	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Сгибания ног сидя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Пресс	4
Плечи	4
Грудь	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.