Программа тренировки № 3259

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: nowai

Краткое описание

Тренировочныи сплит по Георгию Фунтикову

Полное описание

1 неделя: тяжелая тренировка - на каждую МГ 6 подходов по 6-10 повторов, отдых 5-10 минут, легкая тренировка - на каждую МГ 3 подхода по 6-10 повторов с весом в 70% рабочего. С каждым циклом рабочии вес увеличивается на 2,5-5 кг 2 неделя: статодинамика, на каждую МГ 6 подходов по 3 серии, отдых 5-10 минут. Вес прогрессируется очень медленно 3 и 4 недели: средняя тренировка - на каждую МГ 3-4 подхода на 3-5 повторов, легкая тренировка - 2 подхода на 3-5 повторов с весом в 70% от рабочего.

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапецияБицепсСпинаБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпина	день № 4	день № 5 СпинаПлечиТрицепсБедра квадрицепсГрудь	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрапецияБицепс	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 11	день № 12 СпинаПлечиТрицепс	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьТрапецияБицепсСпинаБедра квадрицепс	день № 16	день № 17 Бедра квадрицепсГрудьСпина	день № 18	день № 19 СпинаПлечиТрицепсБедра квадрицепсГрудь	день № 20	день № 21
04	день № 22 ГрудьТрапецияБицепсСпинаБедра квадрицепс	день № 23	день № 24 Бедра квадрицепсГрудьСпина	день № 25	день № 26 СпинаПлечиТрицепсБедра квадрицепсГрудь	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	10
Тяга штанги в наклоне	10
Приседания со штангой	10
Тяга штанги к подбородку	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Жим гантелей сидя	4
Жим штанги узким хватом лежа	4
Сгибание ног лежа	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	10
Спина	10
Бедра квадрицепс	10
Трапеция	4
Бицепс	4
Плечи	4
Трицепс	4
Бедра бицепс	2
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.