Программа тренировки № 3260

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Propsik

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 2 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2 ПлечиСпина	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Бицепс	5
Плечи	4
Спина	4
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.