Программа тренировки № 3220

Дата создания: 09 Февраля 2015 в 18:15 Автор: vjacheslav.antonenko

Краткое описание

Тестовая тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПрессПредплечье	день № 2 СпинаТрицепсПресс	день № 3	день № 4 Бедра бицепсБедра квадрицепсПресс	день № 5 ГрудьБицепсПрессПредплечье	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Жим штанги лежа	2
Разведение гантелей лежа	2
Жим штанги лежа вверх	2
Сведения рук в тренажере	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Молоток	2
Сгибания рук в запястьях	2
Скручивания	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Становая тяга	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Приседания со штангой	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	10
Грудь	8
Бицепс	4
Трицепс	3
Предплечье	2
Спина	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Плечи	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.