Программа тренировки № 3224

Дата создания: 06 Июня 2016 в 20:09 Автор: PlayStation1Start

Краткое описание

Полное описание

мин.6 - макс.8 ИЛИ мин.6 - макс.12 повторений с максимальным весом при котором возможно выполнить упражнение технически правильно, 2 подхода .

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Грудь	день № 3	день № 4 Спина	день № 5	день № 6 Плечи	день № 7
02	день № 8 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 9	день № 10 БицепсГолень	день № 11	день № 12 ТрицепсПресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги со штангой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Разгибания ног	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Отжимания от пола	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Скручивания	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	3
Плечи	3
Трицепс	3
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.