Программа тренировки № 3186

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: mvblinov

Краткое описание

Программа для набора массы тяжелая/легкая недели

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Трапеция	день № 2 Грудь	день № 3	день № 4 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 5 Плечи	день № 6 БицепсТрицепс	день № 7
02	день № 8 ТрапецияПлечи	день № 9 ГрудьБицепсТрицепс	день № 10	день № 11 ГоленьБедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепс	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Жим штанги лежа вверх	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Подъемы на носки стоя	2
Приседания со штангой	2
Разгибания ног	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Тяга штанги к подбородку	2
Разведение гантелей стоя	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Молоток	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Сгибания ног сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	8
Плечи	7
Грудь	6
Бедра бицепс	4
Трицепс	4
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Голень	2
Ягодицы	1
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.