Программа тренировки № 3187

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Ablai_0309

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 ТрапецияБицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра бицепсПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Становая тяга	1
Шраги с гантелями	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Приседания со штангой	1
Сгибания ног сидя	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей лежа вверх	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Грудь	2
Трапеция	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Плечи	2
Трицепс	1
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.