Программа тренировки № 3188

Дата создания: 02 Февраля 2015 в 07:12 Автор: bananza

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГоленьТрицепс	день № 5	день № 6 ТрапецияСпинаПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки сидя	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Спина	2
Плечи	2
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.