Программа тренировки № 3150

Дата создания: 23 Марта 2015 в 08:42 Автор: pmvswat

Краткое описание

Ежедневная Тренировка

Полное описание

Все группы Мышц

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияПлечи	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыСпинаГрудь	день № 3 СпинаГрудь	день № 4 ПрессСпинаГрудь	день № 5 Бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Отжимания от пола	2
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга Т-штанги	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	6
Трапеция	3
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Плечи	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Пресс	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.