Программа тренировки № 3064

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Andreze

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечи	день № 2 СпинаПлечиТрапеция	день № 3	день № 4 ТрицепсБицепс	день № 5 ПрессГоленьБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой за спиной	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Скручивания	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъемы на носки стоя	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Грудь	4
Спина	4
Трицепс	3
Бицепс	3
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.