Программа тренировки № 3067

Дата создания: 06 Мая 2016 в 15:11 Автор: nanotip

Краткое описание

Силовая тренировка)

Полное описание

Силовой тренинг рассчитанный на 12 недель)

Программа тренировки (период шаблона 20 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудь	день № 2 Пресс	день № 3 ПлечиТрапеция	день № 4 Пресс	день № 5 ЯгодицыГрудьСпина	день № 6 Пресс	день № 7
02	день № 8	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14
03	день № 15 Бедра квадрицепсГрудьБицепс	день № 16 Пресс	день № 17 ПлечиТрапеция	день № 18 Пресс	день № 19 ЯгодицыГрудьСпина	день № 20 Пресс	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	6
Приседания со штангой	4
Жим штанги лежа	4
Разведение гантелей лежа	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Жим штанги стоя	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	2
Шраги со штангой	2
Становая тяга	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Пресс	6
Трапеция	6
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Ягодицы	2
Спина	2
Бицепс	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.