Программа тренировки № 3068

Дата создания: 08 Января 2015 в 09:54 Автор: ZemeLia

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

Домашня програма !!!

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 Трапеция	день № 3 БицепсТрицепсПресс	день № 4 Трапеция	день № 5 ПлечиСпинаБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Шраги с гантелями	2
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Молоток	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга штанги в наклоне	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	4
Плечи	4
Грудь	3
Пресс	3
Бицепс	3
Трапеция	2
Спина	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.