Программа тренировки № 2988

Дата создания: 03 Декабря 2014 в 04:09 Автор: alexx

Краткое описание

1-день 2-день 3-день

Полное описание

Пресс-грудь-трицепс-плечи-голень Пресс-верх спина-бицепс-предплечье Ноги-низ спины-предплечья-голень

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьТрицепсГолень	день № 2	день № 3 ПрессСпинаБицепсПредплечье	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаПредплечьеГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	2
Скручивания	1
Подъем ног в висе	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в висе	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Становая тяга	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Пресс	4
Трицепс	3
Предплечье	3
Грудь	2
Голень	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.