Программа тренировки № 2797

Дата создания: 30 Сентября 2014 в 07:49 Автор: ruler

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПрессГрудьБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсПрессСпинаТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПрессБедра бицепсГоленьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Скручивания на коленях в блочном тренажере	3
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Обратные скручивания	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Бедра квадрицепс	5
Грудь	4
Бицепс	4
Спина	4
Трицепс	4
Плечи	4
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.