Программа тренировки № 2698

Дата создания: 31 Августа 2014 в 10:53 Автор: liliy_black

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаГрудьПрессШея	день № 2	день № 3 ЯгодицыБедра бицепс	день № 4	день № 5 БицепсТрицепсПлечи	день № 6 Бедра квадрицепс	день № 7 Бедра квадрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от скамьи	2
Бег	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Косые скручивания	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Румынский подъем	1
Жим ногами	1
Приседания	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Сгибания ног сидя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Сведения рук в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	4
Грудь	3
Спина	2
Пресс	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Шея	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.