Программа тренировки № 2696

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: BadBoy

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессГрудь	день № 3	день № 4 ГоленьБедра бицепс	день № 5	день № 6 ТрицепсПредплечье	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	2
Подъем ног в висе	1
Скручивания	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Бег	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Подъемы на носки стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Грудь	3
Трицепс	3
Предплечье	3
Голень	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.