Программа тренировки № 2678

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Валерон

Краткое описание

8 дневка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПресс	день № 2 ГрудьСпина	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыГоленьПлечи	день № 4	день № 5 БицепсТрицепсПресс	день № 6 ГрудьСпина	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыГоленьПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Французский жим лежа	2
Отжимания на брусьях	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Сведения рук в тренажере	2
Жим гантелей лежа вниз	2
Жим штанги лежа	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Тяга штанги в наклоне	2
Подтягивания на перекладине	2
Приседания со штангой	2
Жим ногами	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Подъемы на носки стоя	2
Подъем гантелей перед собой	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Разведение гантелей стоя	2
Тяга штанги к подбородку	2
Жим штанги сидя	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	10
Спина	10
Плечи	10
Трицепс	8
Грудь	8
Пресс	6
Бедра квадрицепс	6
Бедра бицепс	2
Ягодицы	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.