Программа тренировки № 5885

Дата создания: 23 Февраля 2026 в 04:55 Автор: Qwaz1

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьПлечиСпинаБицепс	день № 2	день № 3 ПрессСпинаЯгодицыТрицепсГрудьПлечи	день № 4	день № 5 ПрессСпинаТрицепсГрудьПлечиБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим Арнольда	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Становая тяга	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Пресс	3
Грудь	3
Плечи	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.