Программа тренировки № 5842

Дата создания: 03 Ноября 2024 в 10:08 Автор: Qwaz1

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессСпинаГрудьТрицепсБицепсПлечиКардиоТрапецияПредплечьеЯгодицы	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 ПрессСпинаБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьКардиоЯгодицы	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Бег	2
Румынский подъем	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1
Сгибания рук в запястьях	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Спина	4
Грудь	2
Трицепс	2
Кардио	2
Ягодицы	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Бицепс	1
Плечи	1
Трапеция	1
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.