Программа тренировки № 5843

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: ai.zhivotov

Краткое описание

Фуллбади

Полное описание

Программа тренировок: 1) Разминка на велотренажере 10 мин 2) Спина: тяга руками на тренажере Matrix: 32кг, 3х12 3) Грудь: жим руками на тренажере Matrix: 25кг, 3х12 4) Плечи: разводки в стороны в тренажере Matrix: 9кг, 3х12 5) Ноги/квадрицепс: разгибание ног в тренажере Matrix: 14кг, 3х12 6) Ноги/отводящие мышцы: разведение ног в тренажере Matrix: 32кг, 3х12 7) Ноги/приводящие мышцы: сведение ног в тренажере Matrix: 18кг, 3х12 8) Гравитрон: 34кг, 3х12 9) Грудь: тренажер Пэк-Дек (бабочка), 32кг, 3х12 10) Пресс

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоСпинаГрудьПлечиБедра квадрицепсБицепс	день № 2	день № 3 КардиоСпинаГрудьПлечиБедра квадрицепсБицепс	день № 4	день № 5 КардиоСпинаГрудьПлечиБедра квадрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Жим от груди в тренажере сидя	3
Сведения рук в тренажере	3
Разведение рук в нижнем кроссовере	3
Разгибания ног	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Подтягивания на перекладине	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Бедра квадрицепс	6
Кардио	3
Спина	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.