Программа тренировки № 5768

Дата создания: 16 Сентября 2023 в 09:55 Автор: Graf

Краткое описание

Круг про

Полное описание

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаГоленьТрицепсБицепс	день № 2 Бедра квадрицепсПлечиПрессБедра бицепсКардио	день № 3	день № 4 ГрудьСпинаГоленьТрицепсБицепс	день № 5	день № 6 Бедра бицепсПлечиПрессЯгодицыКардио	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	2
Жим гантелей лежа вверх	1
Подтягивания широким хватом	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока из-за головы	1
Тяга Т-штанги	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Жим сидя из-за головы на тренажёре Смита	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Сгибания ног сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Скручивания	1
Жим штанги лежа	1
вертикальная тяга узким хватом	1
Подъемы на носки сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разгибание рук с гантелями лежа, французский жим.	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим ногами	1
Тяга штанги к подбородку	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания на одной ноге в выпаде	1
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Трицепс	4
Плечи	4
Пресс	4
Грудь	2
Голень	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Кардио	2
Бедра квадрицепс	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.